Разберете защо излагането на слънце ускорява загубата на колаген и какви мерки можете да предприемете, за да се грижите по-добре за кожата си.

Всяко лято се възползваме от слънцето, за да се отпуснем, да пътуваме или да прекарваме повече време на открито. Въпреки това, именно през този сезон кожата ни е най-изложена на вредните въздействия, които водят до стареене на кожата.

Макар че тенът често създава впечатление за по-сияйна кожа, невидимите ефекти на слънцето са съвсем различни. Ултравиолетовите лъчи (UV), топлината, дехидратацията и оксидативният стрес ускоряват разграждането на колагена – протеин, който е от съществено значение за твърдостта, гъвкавостта и еластичността на кожата.

Резултат: след ваканцията много хора забелязват, че кожата им е по-суха, тенът им е по-неравен, кожата е загубила еластичност или фините бръчки са по-изразени.

Защо колагенът е особено уязвим през лятото? Какви са механизмите, които стоят зад това? И най-важното – как да поддържате кожата си в добро състояние в дългосрочен план?

В този изчерпателен наръчник ще разберете защо лятото ускорява загубата на колаген, какви са свързаните с това биологични механизми и какви са най-добрите начини да защитите кожата си през целия летен сезон.

Какво ще научите от тази статия

• Защо UVA-лъчите са основната причина за преждевременното стареене на кожата.
• 6-те летни фактора, които ускоряват разграждането на колагена.
• Защо първите признаци често се появяват след ваканцията.
• Най-ефективните стъпки за дълготрайно поддържане на твърдостта и еластичността на кожата ви.
• Как витамин С допринася за нормалното образуване на колаген.
• Отговори на най-често задаваните въпроси за слънцето, колагена и фотостареенето.

Защо лятото е най-лошият сезон за вашия колаген?

Лятото е периодът от годината, през който кожата е най-изложена на външни въздействия. Дните са по-дълги, слънчевото лъчение е по-силно, а дейностите на открито се увеличават. В резултат на това колагенът е подложен на по-голямо натоварване.

Ултравиолетовите лъчи (UV), топлината, дехидратацията, морската сол, хлорът в басейните и вятърът създават особено неблагоприятна среда за кожата.

За разлика от естественото стареене, което настъпва постепенно с течение на годините, тези сезонни въздействия се проявяват по-интензивно само в продължение на няколко седмици.

Под въздействието на UVA-лъчите в дълбоките слоеве на кожата се образуват свободни радикали. Те допринасят за оксидативния стрес и активират ензими, способни постепенно да разграждат колагеновите влакна.

В същото време фибробластите – клетките, отговорни за производството на колаген – стават по-малко активни. По този начин кожата разгражда повече колаген, отколкото произвежда.

Този дисбаланс е един от основните механизми на фотостареенето, който води до постепенна загуба на твърдост, еластичност и плътност на кожата.

УФ-А лъчите: истинските врагове на колагена

Когато става дума за въздействието на слънцето върху кожата, често си мислим за слънчеви изгаряния. Всъщност те представляват само част от вредите, причинени от ултравиолетовите лъчи.

Основните виновници за загубата на колаген са UVA-лъчите.

За разлика от UVB лъчите, които действат предимно на повърхността на кожата и предизвикват слънчеви изгаряния, UVA лъчите проникват много по-дълбоко, чак до дермата. Именно в този слой се намират фибробластите – клетките, отговорни за производството на колаген и еластин.

С други думи, УВА лъчите засягат директно структурите, които позволяват на кожата да запази своята твърдост и еластичност.

Ултравиолетовите лъчи от типа А са налице през цялата година

За разлика от широко разпространеното схващане, UVA лъчите не се появяват само в дните с гореща жега.

Те съставляват близо 95 % от ултравиолетовите лъчи, които достигат повърхността на Земята, и остават налице:

• Дори когато небето е облачно;
• през облаците;
• Зад стъклата на кола или в офис;
• От сутринта до късния следобед.

През лятото интензивността им естествено е по-голяма, а периодите на излагане често са много по-дълги, което увеличава натрупаните щети.

Какво всъщност се случва под кожата ви

Ефектите от UVA лъчите са невидими. За разлика от слънчевото изгаряне, което се проявява бързо, уврежданията, свързани с UVA лъчите, се развиват постепенно. Когато те проникнат в дермата, се задействат редица биологични механизми.

1. Образуване на свободни радикали

Ултравиолетовите лъчи от типа А (UVA) способстват за образуването на свободни радикали – нестабилни молекули, които се произвеждат естествено от организма, но чието количество се увеличава значително под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Когато станат прекалено много, те предизвикват оксидативен стрес – явление, което нарушава нормалното функциониране на кожните клетки.

2. Активиране на металопротеиназите (MMP)

В отговор на този оксидативен стрес кожата активира някои ензими, които се срещат естествено в дермата: матричните металопротеинази (MMP). Тяхната роля е да участват в обновяването на тъканите. Когато обаче бъдат прекомерно активирани от UVA лъчите, те разграждат колагеновите влакна много по-бързо, отколкото би трябвало. Постепенно опорната мрежа на кожата се разрушава.

3. Забавяне на производството на колаген

Успоредно с това ултравиолетовите лъчи от тип А (UVA) също нарушават дейността на фибробластите. Под въздействието на повтарящи се агресивни фактори тези клетки започват да функционират по-слабо и произвеждат по-малко нови колагенови влакна. Кожата се оказва в неблагоприятно състояние:

• Унищожава се още повече колаген;
• Произвежда се по-малко колаген.

С течение на времето това неравновесие допринася за преждевременното стареене на кожата.

Защо се говори за фотостареене?

Фотостареенето означава преждевременното стареене на кожата, причинено от повтарящо се излагане на ултравиолетови лъчи. За разлика от естественото стареене, то е пряко свързано с външни въздействия, предимно от слънцето.

То може да се прояви по-бързо при хора, които:

• Често се излагат на слънце без слънцезащитни средства;
• Редовно се занимават с дейности на открито;
• Търсят дълготраен тен;
• Живеят в райони с много слънце.

Защо щетите не се забелязват веднага?

По време на ваканцията тенът често създава впечатление за здрав вид. Тенът изглежда по-равномерен, някои несъвършенства изглеждат по-малко забележими, а кожата временно изглежда по-сияйна.

Въпреки това, под тази външност механизмите на разграждане на колагена продължават да действат. Обикновено едва няколко седмици по-късно първите признаци стават по-очевидни:

• Кожата изглежда по-суха;
• Загуба на гъвкавост;
• Липса на твърдост;
• По-изразени фини бръчки;
• По-блед тен.

Тези промени често са резултат от натрупаните стресови фактори, на които човек е бил изложен през цялото лято.

6-те летни фактора, които ускоряват загубата на колаген

Слънцето не е единственият виновник за стареенето на кожата през лятото. Всъщност няколко фактора действат едновременно и усилват взаимно ефектите си. Именно това ежедневно натрупване обяснява защо в края на лятото кожата често изглежда по-суха, по-малко стегната и по-малко еластична.

Разбирането на тези вредни въздействия ни помага да развием правилните навици, за да запазим трайно запасите си от колаген.

1. Ултравиолетовите лъчи: най-сериозният вреден фактор

Ултравиолетовите лъчи остават основният фактор от околната среда, отговорен за фотостареенето. UVA лъчите стимулират образуването на свободни радикали и активират MMP – ензими, способни постепенно да разграждат колагеновите влакна. Уврежданията често са невидими в началото, но се натрупват с всеки следващ контакт със слънцето.

2. Топлината води до дехидратация на кожата

Високите температури увеличават изпотяването и загубата на вода. Дехидратираната кожа изглежда:

• По-малко гъвкав;
• По-слаба;
• По-груба;
• По-изразена от фините бръчки.

3. Морската сол отслабва кожната бариера

Когато солта остане дълго време върху кожата, това може да доведе до нейното изсушаване. Душ с прясна вода след всяко къпане помага за поддържането на комфорта на кожата.

4. Хлорът в басейните изсушава кожата

Хлорът може да наруши хидролипидния слой, който естествено предпазва кожата. Честото къпане може да предизвика:

• усещане за стягане;
• по-суха кожа;
• кожен дискомфорт.

5. Вятърът ускорява загубата на вода

Вятърът ускорява изпаряването на водата от повърхността на кожата. В съчетание със слънцето и топлината той засилва процесите на дехидратация.

6. Оксидативният стрес се натрупва през цялото лято

Ултравиолетовите лъчи, както и замърсяването, липсата на сън, тютюнопушенето или небалансираното хранене, способстват за образуването на свободни радикали. Когато антиоксидантните защитни механизми на организма не успяват да се справят, кожните клетки стават по-уязвими и стареенето на кожата се ускорява.

Оценката след края на лятото

Тенът създава илюзията за по-здрава кожа, докато описаните по-горе механизми на увреждане продължават да действат в дълбочина през цялото време на излагането на слънце. Именно тази разлика между непосредствения външен вид и реалното въздействие върху колагена обяснява защо оценката на щетите обикновено се прави в началото на учебната година, след като тенът е избледнял.

Добрата новина е, че това явление не е неизбежно. Достатъчни са няколко прости навика, които да се спазват през цялото лято, за да се ограничат значително тези щети.

Най-добрите навици за поддържане на твърдостта и еластичността на кожата

Няма как напълно да се предотвратят летните вредни въздействия, но е напълно възможно да се ограничи тяхното влияние върху колагеновия запас на кожата. Ето няколко навика, които наистина правят разликата.

1. Да предпазвате кожата си от ултравиолетовите лъчи, дори и при облачно време

Слънцезащитата с широк спектър (UVA/UVB) и с SPF от 30 до 50 остава най-ефективната мярка за забавяне на разграждането на колагена. Тя трябва да се нанася всяка сутрин, дори и при облачно време, и да се подновява на всеки два часа при продължително излагане на слънце.

2. Хидратирайте кожата сутрин и вечер

Добре хидратираната кожа по-добре издържа на външните въздействия. Крем, съдържащ хиалуронова киселина или глицерин, помага да се ограничи загубата на вода, причинена от топлината и вятъра.

3. Изплакване на кожата след престой в морето и басейна

Солта и хлорът отслабват хидролипидния филм, който естествено предпазва кожата. Душ с чиста вода след всяко къпане, последван от нанасяне на овлажняващ крем, помага да се ограничи това ежедневно въздействие.

4. Заложете на хранене, богато на антиоксиданти

Червени плодове, цитрусови плодове, цветни зеленчуци, зелен чай: тези храни помагат на организма да неутрализира излишните свободни радикали, образувани под въздействието на ултравиолетовите лъчи, и подсилват естествените защитни сили на кожата.

5. Не пренебрегвайте съня

Кожата се регенерира предимно през нощта. Качественият сън подпомага дейността на фибробластите и, следователно, естественото производство на колаген.

6. Да подхранваме организма с подходящите хранителни вещества

Колагенът и витамин С играят тук допълваща се роля. Това ще разгледаме по-подробно в следващия раздел.

Ролята на витамин С в нормалното образуване на колаген

Сред хранителните вещества, които са от съществено значение за поддържането на колагеновия запас, витамин С заема особено място.

Незаменим кофактор за синтеза на колаген

От биохимична гледна точка витамин С участва пряко в синтеза на колаген: той е необходим за хидроксилирането на пролина – ключов етап, който стабилизира тройната спирална структура на протеина. При недостатъчен прием този синтез се забавя.

Въз основа на това Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) признава, че витамин С допринася за нормалното образуване на колаген, което осигурява нормалното функциониране на кожата, хрущялите, костите, венците, зъбите и кръвоносните съдове.

Това се потвърждава от най-новите проучвания

Проучване, проведено от Университета в Отаго (Нова Зеландия) и публикувано в края на октомври 2025 г., разгледа ефекта от повишения прием на витамин С чрез храната при здрави възрастни в Нова Зеландия и Германия. Участниците, които са увеличили приема си на витамин С до около 250 мг на ден, са отбелязали повишение на нивото на витамин С в кожата, което е съпътствано от повишение на нивото му в кръвта.

Изследователите са наблюдавали при същите участници увеличаване на дебелината на кожата – показател, свързан с по-интензивно производство на колаген, както и по-бързо обновяване на клетките на епидермиса. Забележително е, че витамин С, постъпващ с храната, ефективно достига всички слоеве на кожата чрез кръвообращението, докато при локалното му нанасяне проникването през кожната бариера е по-трудно.

Източник: Pullar J.M. и др. Повишени нива на витамин С в човешката кожа и подобрена функция на кожата след консумация на киви. Journal of Investigative Dermatology. 2025.

→ Вижте проучването: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X25021371

Добре е да се знае

Витамин С допринася за нормалното образуване на колаген, което осигурява нормалното функциониране на кожата. Някои хранителни добавки съчетават колагенови пептиди и витамин С, за да обединят тези две съставки в една и съща формула, като допълнение към разнообразното и балансирано хранене.

Това което показват настоящите научни изследвания

Механизмите, описани в тази статия, днес са добре документирани в научната литература. Редица обзорни статии, публикувани в авторитетни международни списания, потвърждават ролята на ултравиолетовите лъчи във фотостареенето и постепенното разграждане на колагена.

Ултравиолетовите лъчи активират ензимите, отговорни за разграждането на колагена.

Статия, публикувана в International Journal of Molecular Sciences, показва, че ултравиолетовите лъчи увеличават експресията на матричните металопротеинази (MMP) – ензими, които разграждат колагена, както и други протеини, които са от съществено значение за структурата и поддържането на кожата.

Питтаяпруек П. и др. Ролята на матричните металопротеинази при фотостареенето и фотокарциногенезата. International Journal of Molecular Sciences. 2016.

→ Вижте проучването: https://www.mdpi.com/1422-0067/17/6/868

Ултравиолетовите лъчи от типа А (UVA) допринасят за оксидативния стрес и нарушават функцията на фибробластите

В научно списание, публикувано през 2021 г., се обяснява, че UVA-лъчите стимулират образуването на свободни радикали в дермата и нарушават функционирането на фибробластите, като по този начин допринасят за фотостареенето на кожата.

Wang H. и др. Фотостареене: механизми и профилактика. 2021.

→ Вижте проучването: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8597149/

Повтарящите се излагания постепенно намаляват запасите от колаген

В обзор, публикуван през 2025 г., се потвърждава, че повтарящото се излагане на ултравиолетови лъчи води до постепенно намаляване на количеството колаген в кожата. Тази загуба се свързва с намаляване на твърдостта, намаляване на еластичността и по-изразено появяване на бръчки.

Фотостареене и кожна извънклетъчна матрица ремоделиране. 2025.

→ Вижте проучването: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12018068/

Най-новите изследвания потвърждават централната роля на MMP

В обзор, публикуван през 2024 г., се подчертава, че матричните металопротеинази (MMP) играят ключова роля в механизмите, отговорни за стареенето на кожата, предизвикано от ултравиолетовите лъчи, и за разграждането на колагеновите влакна.

Матрични металопротеинази при стареенето на кожата. 2024.

→ Вижте проучването: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11626319/

Запознайте се с нашите колагени SASHINAH®

Искате ли да включите колагена в ежедневната си рутина? Запознайте се с гамата хранителни добавки SASHINAH®, разработена с внимателно подбрани съставки, за да отговори на различни нужди.

• Морски колаген Beauty Glow Essence – Морски колаген, обогатен с витамин С, хиалуронова киселина и други внимателно подбрани съставки.
• Колаген Flexura – Формула, съчетаваща колаген, глюкозамин, хондроитин, MSM и витамин С.
• Мултиколаген Synergy – Цялостна формула, съчетаваща няколко вида колаген от различни източници.

→ Открийте нашите колагени SASHINAH®

Често задавани въпроси

Колагенът, изгубен през лятото, възстановява ли се естествено?

Производството на колаген никога не спира напълно, но постепенно се забавя с възрастта и под въздействието на повтарящи се вредни фактори. Подходяща слънцезащита, добро хидратиране, балансирано хранене и достатъчен прием на витамин С, който допринася за нормалното образуване на колаген, спомагат за дълготрайното поддържане на качеството на кожата.

Достатъчен ли е слънцезащитният крем, за да предпази колагена?

Слънцезащитата е първата мярка, която трябва да се предприеме, но сама по себе си тя не е достатъчна. Топлината, вятърът, морската сол и хлорът също могат да увреждат кожата. Слънцезащитата с широк спектър, съчетана с добро овлажняване и изплакване след всяко къпане, спомага за ограничаване на тези вредни въздействия.

Трябва ли напълно да се избягва слънцето през лятото?

Не. Целта е да се излагаме на слънцето разумно: да избираме часовете, когато слънчевата радиация е по-слаба, да използваме подходяща слънцезащита и да избягваме продължителното излагане на слънце без защита. Не става въпрос да избягваме слънцето, а да възприемем правилните навици.

Полезни ли са добавките на базата на колаген през лятото?

Те могат да допълнят балансираното хранене и ежедневната грижа за кожата. Особено интересни са формулите, съчетаващи колаген с витамин С, тъй като последният допринася за нормалното образуване на колаген, което осигурява нормалното функциониране на кожата. Те обаче не заместват основните ежедневни мерки за защита.

Защитава ли тенът от UVA лъчите?

Не. Загарът е естествена защитна реакция на кожата срещу ултравиолетовите лъчи, но не представлява достатъчна защита. УВА лъчите продължават да проникват в дълбочина и допринасят за фотостареенето, дори когато кожата е загоряла.

Колко време е необходимо, за да се забележат ефектите от добрата защита на кожата?

Ползите от редовната грижа за слънцезащита, хидратация и здравословен начин на живот се забелязват постепенно, обикновено в рамките на няколко седмици. Редовността на тези действия е по-важна от единичните мерки за дълготрайно поддържане на качеството на кожата.

Накратко

Лятото е сезонът, през който колагенът е най-изложен на външни въздействия. УВ-А лъчите, топлината, солта, хлорът, вятърът и оксидативният стрес действат съвместно, често по невидим начин, преди постепенно да се проявят под формата на по-суха, по-малко стегната и по-малко еластична кожа.

Добрата новина е, че тези ефекти не са неизбежни. Подходяща слънцезащита, добро хидратиране, хранене, богато на антиоксиданти, и достатъчен прием на витамин С допринасят за дълготрайното запазване на качеството на кожата.

Като се грижите за кожата си през цялото лято, не само предпазвате тенът си, но и допринасяте за запазването на колагеновите си запаси и за ограничаване на ефектите от фотостареенето в дългосрочен план.