Kostenlose Lieferung ab 65 € Einkaufswert
Kostenlose Lieferung ab 65 € Einkaufswert
Erfahren Sie, warum Sonneneinstrahlung den Kollagenabbau beschleunigt und mit welchen Maßnahmen Sie Ihre Haut besser schützen können.
Jeden Sommer nutzen wir die Sonne, um uns zu entspannen, zu verreisen oder mehr Zeit im Freien zu verbringen. Doch gerade in dieser Jahreszeit ist unsere Haut den schädlichen Einflüssen, die für die Hautalterung verantwortlich sind, am stärksten ausgesetzt.
Auch wenn eine Bräune oft den Eindruck einer strahlenderen Haut vermittelt, sind die unsichtbaren Auswirkungen der Sonne ganz andere. Ultraviolettstrahlung (UV), Hitze, Flüssigkeitsverlust und oxidativer Stress beschleunigen den Abbau von Kollagen, einem Protein, das für die Festigkeit, Geschmeidigkeit und Elastizität der Haut unerlässlich ist.
Das Ergebnis: Nach den Ferien stellen viele fest, dass ihre Haut trockener ist, der Teint weniger ebenmäßig aussieht, die Haut an Elastizität verloren hat oder die feinen Fältchen deutlicher zu sehen sind.
Warum ist Kollagen im Sommer besonders anfällig? Welche Mechanismen spielen dabei eine Rolle? Und vor allem: Wie können Sie Ihre Haut langfristig schützen?
Erfahren Sie in diesem umfassenden Leitfaden, warum der Sommer den Kollagenabbau beschleunigt, welche biologischen Mechanismen dabei eine Rolle spielen und wie Sie Ihre Haut während der gesamten Sommersaison am besten schützen können.
Was Sie in diesem Artikel erfahren werden
Der Sommer ist die Jahreszeit, in der die Haut den äußeren Einflüssen am stärksten ausgesetzt ist. Die Tage sind länger, die Sonneneinstrahlung ist intensiver und es finden mehr Aktivitäten im Freien statt. Die Folge: Das Kollagen wird stärker beansprucht.
Ultraviolettstrahlung (UV), Hitze, Feuchtigkeitsverlust, Meersalz, Chlor aus Schwimmbädern und Wind schaffen eine für die Haut besonders ungünstige Umgebung.
Im Gegensatz zum natürlichen Alterungsprozess, der sich im Laufe der Jahre allmählich vollzieht, wirken diese saisonalen Belastungen nur für einige Wochen besonders intensiv.
Unter dem Einfluss von UVA-Strahlen entstehen in den tiefen Hautschichten freie Radikale. Diese begünstigen oxidativen Stress und aktivieren Enzyme, die die Kollagenfasern nach und nach abbauen können.
Gleichzeitig werden die Fibroblasten, also die für die Kollagenproduktion verantwortlichen Zellen, weniger aktiv. Die Haut baut dann mehr Kollagen ab, als sie bildet.
Dieses Ungleichgewicht ist einer der Hauptmechanismen der lichtbedingten Hautalterung und verantwortlich für einen fortschreitenden Verlust an Festigkeit, Elastizität und Hautdichte.
Wenn man über die Auswirkungen der Sonne auf die Haut spricht, denkt man oft an Sonnenbrand. Dieser stellt jedoch nur einen Teil der durch ultraviolette Strahlung verursachten Schäden dar.
Die Hauptursachen für den Verlust von Kollagen sind die UVA-Strahlen sind.
Im Gegensatz zu UVB-Strahlen, die hauptsächlich an der Hautoberfläche wirken und Sonnenbrand verursachen, dringen UVA-Strahlen viel tiefer ein, bis in die Dermis. Genau in dieser Schicht befinden sich die Fibroblasten, die Zellen, die für die Produktion von Kollagen und Elastin verantwortlich sind.
Mit anderen Worten: UVA-Strahlen greifen direkt die Strukturen an, die dafür sorgen, dass die Haut ihre Festigkeit und Elastizität behält.
Entgegen einer weit verbreiteten Meinung sind UVA-Strahlen nicht nur an Tagen mit großer Hitze zu erwarten.
Sie machen fast 95 % der UV-Strahlung aus, die die Erdoberfläche erreicht, und sind weiterhin vorhanden:
Im Sommer ist ihre Intensität naturgemäß höher, und die Expositionszeiten sind oft wesentlich länger, was die kumulierten Schäden verstärkt.
Die Auswirkungen von UVA-Strahlen sind unsichtbar. Im Gegensatz zu einem Sonnenbrand, der schnell auftritt, entwickeln sich die durch UVA-Strahlen verursachten Schäden allmählich. Wenn sie in die Dermis eindringen, werden verschiedene biologische Mechanismen in Gang gesetzt.
UVA-Strahlen begünstigen die Bildung freier Radikale, instabiler Moleküle, die zwar vom Körper auf natürliche Weise produziert werden, deren Menge unter dem Einfluss von UV-Strahlung jedoch stark ansteigt. Wenn ihre Anzahl zu groß wird, verursachen sie oxidativen Stress – ein Phänomen, das die normale Funktion der Hautzellen stört.
Angesichts dieses oxidativen Stresses aktiviert die Haut bestimmte Enzyme, die natürlicherweise in der Dermis vorkommen: die Matrix-Metalloproteinasen (MMP). Ihre Aufgabe besteht darin, an der Gewebeerneuerung mitzuwirken. Werden sie jedoch durch UVA-Strahlung übermäßig aktiviert, bauen sie die Kollagenfasern viel schneller ab, als sie sollten. Nach und nach verliert das Stützgewebe der Haut seine Struktur.
Gleichzeitig beeinträchtigen UVA-Strahlen auch die Aktivität der Fibroblasten. Durch wiederholte Belastungen verlieren diese Zellen an Leistungsfähigkeit und produzieren weniger neue Kollagenfasern. Die Haut gerät dadurch in eine ungünstige Situation:
Im Laufe der Zeit trägt diese Ungleichgewichtung zur vorzeitigen Hautalterung bei.
Le photo-vieillissement désigne le vieillissement prématuré de la peau provoqué par une exposition répétée aux rayons ultraviolets. Contrairement au vieillissement naturel, il est directement lié aux agressions extérieures, principalement celles du soleil.
Es kann bei folgenden Personen schneller auftreten:
In den Ferien sorgt die Bräune oft für ein gesundes Aussehen. Der Teint wirkt gleichmäßiger, manche Hautunreinheiten scheinen weniger auffällig zu sein und die Haut strahlt vorübergehend mehr.
Doch hinter dieser Fassade wirken die Mechanismen des Kollagenabbaus weiter. Erst einige Wochen später werden die ersten Anzeichen in der Regel deutlicher:
Diese Veränderungen sind oft die Folge einer Anhäufung von Belastungen, denen man den ganzen Sommer über ausgesetzt war.
Die Sonne ist nicht der einzige Grund für die Hautalterung im Sommer. Tatsächlich wirken mehrere Faktoren gleichzeitig und verstärken sich gegenseitig. Diese tägliche Kumulierung erklärt, warum die Haut am Ende des Sommers oft trockener, weniger straff und weniger prall wirkt.
Wenn man diese schädlichen Einflüsse versteht, kann man die richtigen Maßnahmen ergreifen, um den Kollagenvorrat langfristig zu erhalten.
Ultraviolettstrahlung ist nach wie vor der wichtigste Umweltfaktor, der für die lichtbedingte Hautalterung verantwortlich ist. UVA-Strahlen regen die Bildung freier Radikale an und aktivieren die MMPs, Enzyme, die Kollagenfasern nach und nach abbauen können. Die Schäden sind anfangs oft unsichtbar, häufen sich jedoch mit jeder weiteren Sonnenexposition an.
Hohe Temperaturen führen zu verstärktem Schwitzen und erhöhtem Wasserverlust. Eine dehydrierte Haut sieht wie folgt aus:
Wenn das Salz längere Zeit auf der Haut verbleibt, kann es zu Hauttrockenheit führen. Eine Dusche mit Süßwasser nach jedem Bad trägt dazu bei, das Wohlbefinden der Haut zu erhalten.
Chlor kann den Hydrolipidfilm beeinträchtigen, der die Haut auf natürliche Weise schützt. Häufiges Baden kann folgende Auswirkungen haben:
Der Wind verstärkt die Verdunstung des auf der Hautoberfläche vorhandenen Wassers. In Verbindung mit Sonne und Hitze verstärkt er den Flüssigkeitsverlust.
UV-Strahlung, aber auch Umweltverschmutzung, Schlafmangel, Tabakkonsum oder eine unausgewogene Ernährung begünstigen die Bildung freier Radikale. Wenn die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers überfordert sind, werden die Hautzellen anfälliger und die Hautalterung beschleunigt sich.
Die Bräune vermittelt den Eindruck einer gesünderen Haut, während die oben beschriebenen Schädigungsmechanismen während der gesamten Dauer der Sonnenexposition in den tieferen Hautschichten weiterwirken. Diese Diskrepanz zwischen dem unmittelbaren Erscheinungsbild und den tatsächlichen Auswirkungen auf das Kollagen erklärt, warum die Bilanz in der Regel erst nach den Sommerferien gezogen wird, wenn die Bräune verblasst ist.
Die gute Nachricht: Dieses Phänomen ist kein unabwendbares Schicksal. Schon ein paar einfache Gewohnheiten, die man den ganzen Sommer über befolgt, reichen aus, um diese Schäden deutlich zu begrenzen.
Es ist zwar unmöglich, die schädlichen Einflüsse des Sommers vollständig zu verhindern, aber man kann ihre Auswirkungen auf den Kollagenvorrat der Haut durchaus begrenzen. Hier sind die Maßnahmen, die wirklich einen Unterschied machen.
Ein Breitband-Sonnenschutz (UVA/UVB) mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 bis 50 ist nach wie vor die wirksamste Maßnahme, um den Abbau von Kollagen zu verlangsamen. Er sollte jeden Morgen aufgetragen werden, auch bei bewölktem Himmel, und bei längerer Sonnenexposition alle zwei Stunden erneuert werden.
Eine gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut ist widerstandsfähiger gegen äußere Einflüsse. Eine Creme mit Hyaluronsäure oder Glycerin hilft, den durch Hitze und Wind verursachten Feuchtigkeitsverlust zu begrenzen.
Salz und Chlor schwächen den Hydrolipidfilm, der die Haut auf natürliche Weise schützt. Eine Dusche mit klarem Wasser nach jedem Bad, gefolgt vom Auftragen einer Feuchtigkeitscreme, hilft, diese täglichen Belastungen zu mindern.
Beeren, Zitrusfrüchte, buntes Gemüse, grüner Tee: Diese Lebensmittel helfen dem Körper, die durch UV-Strahlung im Übermaß gebildeten freien Radikale zu neutralisieren, und stärken die natürlichen Abwehrkräfte der Haut.
Vor allem nachts regeneriert sich die Haut. Ein guter Schlaf fördert die Aktivität der Fibroblasten und damit die natürliche Kollagenproduktion.
Kollagen und Vitamin C spielen hier eine sich ergänzende Rolle. Darauf gehen wir im folgenden Abschnitt näher ein.
Unter den Nährstoffen, die für den Erhalt des Kollagenvorrats unerlässlich sind, nimmt Vitamin C einen besonderen Stellenwert ein.
D’un point de vue biochimique, la vitamine C intervient directement dans la fabrication du collagène : elle est nécessaire à l’hydroxylation de la proline, une étape clé qui stabilise la structure en triple hélice de la protéine. Sans un apport suffisant, cette synthèse est ralentie.
Auf dieser Grundlage erkennt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) an, dass Vitamin C zur normalen Kollagenbildung beiträgt, um die normale Funktion von Haut, Knorpeln, Knochen, Zahnfleisch, Zähnen und Blutgefäßen zu gewährleisten.
Eine von der Universität Otago (Neuseeland) durchgeführte und Ende Oktober 2025 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer erhöhten Vitamin-C-Zufuhr über die Nahrung bei gesunden Erwachsenen in Neuseeland und Deutschland. Bei den Teilnehmern, die ihre Vitamin-C-Zufuhr um etwa 250 mg pro Tag erhöht hatten, stieg der Vitamin-C-Spiegel in der Haut parallel zum Blutspiegel an.
Die Forscher beobachteten bei denselben Teilnehmern eine Zunahme der Hautdicke – ein Indikator für eine verstärkte Kollagenproduktion – sowie eine schnellere Erneuerung der Hautzellen. Bemerkenswert ist, dass Vitamin C, das über die Nahrung aufgenommen wird, über den Blutkreislauf wirksam alle Hautschichten erreicht, während es bei topischer Anwendung die Hautbarriere nur schwer durchdringt.
Quelle: Pullar J.M. et al. Verbesserung des Vitamin-C-Spiegels in der menschlichen Haut und der Hautfunktion nach dem Verzehr von Kiwis. Journal of Investigative Dermatology. 2025.
→ Die Studie einsehen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X25021371
Gut zu wissen
Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei und sorgt so für eine normale Hautfunktion. Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Kollagenpeptide und Vitamin C, um diese beiden Inhaltsstoffe in einer einzigen Formel zu vereinen – als Ergänzung zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung.
Was wissenschaftliche Studien zeigen
Die in diesem Artikel beschriebenen Mechanismen sind mittlerweile in der wissenschaftlichen Literatur gut dokumentiert. Mehrere Übersichtsartikel, die in renommierten internationalen Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, bestätigen die Rolle der UV-Strahlung bei der Lichtalterung und dem fortschreitenden Abbau von Kollagen.
UV-Strahlung aktiviert die Enzyme, die für den Abbau von Kollagen verantwortlich sind.
Eine im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Studie zeigt, dass UV-Strahlung die Expression von Matrix-Metalloproteinasen (MMP) erhöht – Enzyme, die Kollagen sowie andere Proteine abbauen, die für den Aufbau und den Erhalt der Haut unerlässlich sind.
Pittayapruek P. et al. Die Rolle von Matrix-Metalloproteinasen bei der Lichtalterung und der Lichtkarzinogenese. International Journal of Molecular Sciences. 2016.
→ Studie einsehen: https://www.mdpi.com/1422-0067/17/6/868
UVA-Strahlung begünstigt oxidativen Stress und stört die Fibroblasten
In einer 2021 veröffentlichten wissenschaftlichen Fachzeitschrift wird erläutert, dass UVA-Strahlen die Bildung freier Radikale in der Dermis begünstigen und die Funktion der Fibroblasten beeinträchtigen, wodurch sie zur lichtbedingten Hautalterung beitragen.
Wang H. et al. Lichtbedingte Hautalterung: Mechanismen und Prävention. 2021.
→ Studie einsehen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8597149/
Wiederholte Expositionen führen zu einem allmählichen Abbau des Kollagenvorrats
Eine im Jahr 2025 veröffentlichte Studie bestätigt, dass wiederholte UV-Strahlung zu einem allmählichen Rückgang der Kollagenmenge in der Haut führt. Dieser Verlust geht mit einem Verlust an Festigkeit, einer verminderten Elastizität und einer stärkeren Faltenbildung einher.
Lichtbedingte Hautalterung und Umbau der extrazellulären Matrix der Haut. 2025.
→ Studie einsehen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12018068/
Die neuesten Forschungsergebnisse bestätigen die zentrale Rolle der MMPs
Ein im Jahr 2024 veröffentlichter Übersichtsartikel hebt hervor, dass Matrix-Metalloproteinasen (MMP) eine Schlüsselrolle bei den Mechanismen spielen, die für die durch UV-Strahlung verursachte Hautalterung und den Abbau von Kollagenfasern verantwortlich sind.
Matrix-Metalloproteinasen bei der Hautalterung. 2024.
→ Studie einsehen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11626319/
Entdecken Sie unsere Kollagene SASHINAH®
Möchten Sie Kollagen in Ihre tägliche Routine integrieren? Entdecken Sie das Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln von SASHINAH®, entwickelt mit Zutaten sorgfältig ausgewählt wurde, um den unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden.
→ Entdecken Sie unsere Kollagenprodukte SASHINAH®
Wird das im Sommer verlorene Kollagen auf natürliche Weise wieder aufgebaut?
Die Kollagenproduktion kommt nie ganz zum Erliegen, verlangsamt sich jedoch mit zunehmendem Alter und durch wiederholte Belastungen allmählich. Ein geeigneter Sonnenschutz, eine ausreichende Feuchtigkeitsversorgung, eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C, das zur normalen Kollagenbildung beiträgt, tragen dazu bei, die Hautqualität langfristig zu erhalten.
Reicht Sonnencreme aus, um das Kollagen zu schützen?
Sonnenschutz ist die wichtigste Maßnahme, reicht aber allein nicht aus. Hitze, Wind, Meersalz und Chlor können die Haut ebenfalls schwächen. Ein Breitband-Sonnenschutz in Verbindung mit einer guten Feuchtigkeitsversorgung und dem Abspülen nach jedem Bad trägt dazu bei, diese Belastungen zu mindern.
Sollte man sich im Sommer komplett vor der Sonne schützen?
Nein. Das Ziel ist es, sich in vernünftiger Weise der Sonne auszusetzen: Man sollte die Stunden bevorzugen, in denen die Sonneneinstrahlung weniger intensiv ist, einen geeigneten Sonnenschutz auftragen und längere Aufenthalte in der Sonne ohne Schutz vermeiden. Es geht nicht darum, die Sonne zu meiden, sondern die richtigen Verhaltensweisen zu beherrschen.
Sind Kollagenpräparate im Sommer sinnvoll?
Sie können eine ausgewogene Ernährung und eine Hautpflege-Routine ergänzen. Besonders interessant sind Formeln, die Kollagen mit Vitamin C kombinieren, da Vitamin C zur normalen Kollagenbildung beiträgt und so die normale Funktion der Haut gewährleistet. Sie ersetzen jedoch nicht die unverzichtbaren täglichen Schutzmaßnahmen.
Schützt eine Bräune vor UVA-Strahlen?
Nein. Die Bräunung ist eine natürliche Abwehrreaktion der Haut auf UV-Strahlen, bietet jedoch keinen ausreichenden Schutz. UVA-Strahlen dringen weiterhin tief in die Haut ein und tragen zur lichtbedingten Hautalterung bei, selbst wenn die Haut gebräunt ist.
Wie lange dauert es, bis sich die Wirkung eines guten Hautschutzes zeigt?
Die positiven Auswirkungen einer regelmäßigen Sonnenschutzroutine, einer ausreichenden Feuchtigkeitsversorgung und einer gesunden Lebensweise zeigen sich allmählich, in der Regel über mehrere Wochen hinweg. Regelmäßige Pflege ist wichtiger als punktuelle Maßnahmen, um die Hautqualität langfristig zu erhalten.
Im Sommer ist das Kollagen den äußeren Einflüssen am stärksten ausgesetzt. UVA-Strahlen, Hitze, Salz, Chlor, Wind und oxidativer Stress wirken zusammen – oft unsichtbar –, bevor sich ihre Auswirkungen nach und nach in Form von trockenerer, weniger straffer und weniger elastischer Haut zeigen.
Die gute Nachricht ist, dass diese Auswirkungen nicht unvermeidlich sind. Ein geeigneter Sonnenschutz, eine ausreichende Feuchtigkeitsversorgung, eine antioxidantienreiche Ernährung und eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C tragen dazu bei, die Hautqualität langfristig zu erhalten.
Wenn Sie Ihre Haut den ganzen Sommer über pflegen, schützen Sie nicht nur Ihre Bräune, sondern tragen auch dazu bei, Ihren Kollagenvorrat zu erhalten und die Auswirkungen der lichtbedingten Hautalterung langfristig zu begrenzen.
Finden Sie es interessant? Diesen Artikel teilen
