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Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper, und doch wissen die meisten Menschen nicht, wie wichtig es ist. Es ist kein Modewirkstoff. Es ist buchstäblich das, was Ihren Körper zusammenhält.
Um Ihnen eine Vorstellung von seiner Bedeutung zu geben: Kollagen macht etwa 30 % aller Proteine im Körper aus. Es kommt in der Haut, in Knochen, Sehnen, Bändern, Blutgefäßen und vielen inneren Organen vor. Ohne Kollagen würden die Gewebe nach und nach ihre Fähigkeit verlieren, den Belastungen des Alltags standzuhalten.
Was nur wenige wissen: Die Produktion beginnt bereits ab dem 25. Lebensjahr abzunehmen – nicht erst mit 50 oder 40, sondern schon mit 25. Und dieser Rückgang, der auf etwa 1 % pro Jahr geschätzt wird, setzt sich über Jahrzehnte hinweg still und stetig fort.
Angesichts dieser Feststellung stellen sich Tausende von Menschen dieselben Fragen: Ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf Kollagenbasis wirklich wirksam? Sollte man sich für Fisch- oder Rinderkollagen entscheiden? Welche Dosierung ist empfehlenswert? Was sagt die Wissenschaft tatsächlich dazu? Dieser Leitfaden soll diese Fragen fundiert beantworten, ohne übertriebene Werbeversprechen und ohne übermäßige Vereinfachungen.
Wir bei Sashinah sind der Meinung, dass fundierte Entscheidungen auf verlässlichen Informationen beruhen. Deshalb stützt sich dieser Artikel auf den aktuellen Stand der Wissenschaft und ist dennoch für alle verständlich.
Lder Großteil des Kollagens
Die wichtigsten Fakten zum Kollagen
Um besser zu verstehen, welche Bedeutung Kollagen im Körper hat, finden Sie hier einige wichtige Anhaltspunkte:
| Anzeige | Wert |
| Anteil des Kollagens an den Proteinen des Körpers | Etwa 30 % |
| Anzahl der identifizierten Kollagentypen | Mehr als 28 |
| Am häufigsten vorkommende Art | Typ I |
| Anteil von Typ I am Gesamtkollagen | Etwa 90 % |
| Beginn des natürlichen Rückgangs | Mit etwa 25 Jahren |
| Geschätzter Jahresverlust | Etwa 1 % |
| Die in klinischen Studien üblicherweise untersuchte Dauer | 8 bis 12 Wochen |
| Unverzichtbarer Cofaktor für seine Synthese | Vitamin C |
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im menschlichen Körper. Es macht allein etwa 30 % aller im Körper vorhandenen Proteine aus. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Zusammenhalt, die Festigkeit, die Geschmeidigkeit und die Elastizität des Gewebes zu gewährleisten.
| Stoff | Vorhandensein von Kollagen |
| Haut | Sehr hoch |
| Sehnen | Sehr hoch |
| Bänder | Sehr hoch |
| Knochen | Sehr hoch |
| Knorpel | Hoch |
| Blutgefäße | Mäßig |
| Muskeln | Mäßig |
Der Begriff „Kollagen“ stammt vom altgriechischen Wort *kolla* ab, was „Leim“ bedeutet. Diese Etymologie ist besonders aufschlussreich: Kollagen wirkt wie ein biologischer Zement, der die verschiedenen Strukturen des Organismus zusammenhält.
Was Kollagen so einzigartig macht, ist seine Dreifachhelixstruktur. Drei Proteinketten winden sich umeinander und bilden so eine extrem widerstandsfähige Faser. Auf mikroskopischer Ebene lässt sich dies mit einem geflochtenen Seil vergleichen, das aus mehreren miteinander verflochtenen Fäden besteht. Dank dieser Struktur kann es starken mechanischen Belastungen standhalten und behält dabei dennoch eine gewisse Flexibilität.
Wie alle Proteine besteht Kollagen aus Aminosäuren. Drei davon spielen eine wichtige Rolle:
Seine Rolle geht weit über den Bereich der Schönheit hinaus. In der Haut ist es einer der Hauptbestandteile der Dermis und trägt zur Festigkeit, Elastizität und Widerstandsfähigkeit der Haut bei. In den Knochen macht es etwa 90 % der organischen Matrix aus und dient als Gerüst, an dem sich Mineralien anlagern. In den Gelenken ist es an der Stoßdämpfung und der Struktur des Knorpels beteiligt. In Sehnen und Bändern verleiht es ihnen ihre außergewöhnliche Widerstandsfähigkeit.
Ab welchem Alter beginnt der Kollagenabbau?
Eines der häufigsten Vorurteile ist die Annahme, dass der Kollagenverlust erst ab dem 50. Lebensjahr einsetzt. Tatsächlich zeigen Forschungsergebnisse, dass die natürliche Produktion bereits ab einem Alter von etwa 25 Jahren abzunehmen beginnt, und zwar um schätzungsweise 1 % pro Jahr. Die Auswirkungen werden mit der Zeit immer deutlicher sichtbar.
Warum nimmt die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter ab?
Der Kollagenabbau hängt nicht nur mit dem chronologischen Alter zusammen. Im Laufe der Jahre kommen nach und nach mehrere biologische Mechanismen zusammen.
Mit zunehmendem Alter werden die Fibroblasten, also die für die Kollagenbildung verantwortlichen Zellen, weniger aktiv. Die natürliche Produktion verlangsamt sich dadurch allmählich.
Gleichzeitig begünstigt oxidativer Stress, der durch UV-Strahlung, Umweltverschmutzung, Tabakkonsum oder bestimmte Lebensgewohnheiten verursacht wird, den Abbau bestehender Haarfasern.
Die hormonellen Veränderungen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Bei den Frauen ist der Rückgang der Östrogene, der während der Menopause beobachtet wird, ist a19> insbesondere mit einer Beschleunigung des Kollagen- Verlustes der Haut.
Schließlich, die Glykation, ein Phänomen, das durch einen chronischen Überschuss an Zucker begünstigt wird, verhärtet nach und nach die Kollagenfasern und verringert deren Wirksamkeit.
All diese Mechanismen erklären, warum die Qualität und die Menge des Kollagens im Laufe der Jahre allmählich abnehmen.
Faktoren, die den Kollagenabbau beschleunigen
Das Wichtigste auf einen Blick
✓ Das Kollagen ist das Strukturprotein im menschlichen Körper.
✓ Es macht etwa 30 % der gesamten Proteine im Körper aus.
✓ Bis heute wurden mehr als 28 Kollagentypen identifiziert.
✓ Die Typen I, II und III sind die häufigsten und am besten erforschten Formen in den Bereichen Haut, Knochen und Gelenke.
✓ Seine Dreifachhelixstruktur verleiht ihm eine bemerkenswerte Festigkeit.
✓ Die natürliche Produktion beginnt ab dem 25. Lebensjahr allmählich abzunehmen.
✓ Verschiedene Faktoren des Alltags können den Verfall beschleunigen.
✓ Seine Funktion geht weit über den Bereich der Schönheit hinaus und betrifft zahlreiche Gewebe des Körpers.
Bis heute haben Forscher mehr als 28 verschiedene Kollagenarten im menschlichen Körper identifiziert. Allerdings sind nicht alle für die breite Öffentlichkeit oder im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen von Interesse.
Die Typen I, II und III machen den überwiegenden Teil des im Körper vorhandenen Kollagens aus und sind in den Bereichen Haut, Gelenke, Knochen und Bindegewebe am besten erforscht. Auch die Typen V und X stoßen aufgrund ihres Vorkommens in bestimmten Spezialgeweben auf wachsendes Interesse.
Die anderen Kollagentypen (IV, VI, VII, VIII, IX, XI, XII, XIII und folgende) spielen eine wesentliche Rolle in verschiedenen Strukturen des Körpers, insbesondere in Zellmembranen, Blutgefäßen, Muskeln, Nieren, Augen oder bestimmten Spezialgeweben.
Neben den verschiedenen Kollagenarten ist es auch wichtig, die wichtigsten Quellen zu unterscheiden, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden.
| Quelle | Vorwiegend vorkommende Arten | Besonderheiten |
| Meeres | Typ I | Wird häufig in Schönheits- und Hautpflegeprodukten verwendet |
| Rind | Typ I und III | Ein vielseitiger Ansatz für Haut, Knochen und Bindegewebe |
| Schweine | Typ I und III | Profil proche du collagène bovin |
| Geflügel | Hauptsächlich Typ II | Wird häufig in Formeln für die Gelenke verwendet |
| Eierschalenmembran (ESM®) | Typen I, V und X | Enthält von Natur aus Hyaluronsäure, Glucosamin und Chondroitin |
Es ist daher wichtig, die Kollagentypen (I, II, III, V, X usw.) nicht mit den Kollagenquellen (aus dem Meer, vom Rind, vom Schwein, vom Geflügel oder aus der Eierschalenmembran) zu verwechseln. Eine einzige Quelle kann mehrere Kollagentypen enthalten, von denen jeder spezifische Eigenschaften und Funktionen aufweist.
Typ-I-Kollagen: das am häufigsten vorkommende
Typ I macht etwa 90 % des gesamten Kollagens im Körper aus. Es kommt vor allem in der Haut, den Knochen, den Sehnen und den Bändern vor. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Festigkeit, Straffheit und Stabilität des Gewebes zu gewährleisten.
Meereskollagen ist besonders reich an Typ I, was seine häufige Verwendung in Produkten für die Hautpflege erklärt.
Typ-II-Kollagen: der Spezialist für die Gelenke
Typ II kommt vor allem im Knorpel vor. Er trägt zur Stoßdämpfung, zur Gelenkbeweglichkeit und zur Knorpelstruktur bei. Er wird insbesondere in Bereichen untersucht, die mit der Beweglichkeit und dem Gelenkkomfort zusammenhängen.
Typ-III-Kollagen: der Partner von Typ I
Typ III kommt in Muskeln, Organen und Blutgefäßen häufig zusammen mit Typ I vor. Seine Hauptfunktion hängt mit der Geschmeidigkeit und Elastizität des Gewebes zusammen.
Rinderkollagene enthalten in der Regel eine natürliche Kombination aus Typ I und Typ III.
Kollagene der Typen V und X
Typ V ist an der Anordnung der Kollagenfasern in der Haut und bestimmten biologischen Membranen beteiligt.
Der Typ X steht im Zusammenhang mit Knorpel und bestimmten Mechanismen der Knochenmineralisierung.
| Typ | Hauptstandort | Hauptfunktion |
| Typ I | Haut, Knochen, Sehnen, Bänder | Widerstandsfähigkeit und Festigkeit |
| Typ II | Knorpel | Beweglichkeit und Stoßdämpfung |
| Typ III | Muskeln, Organe, Gefäße | Geschmeidigkeit und Elastizität |
| Typ V | Haut, biologische Membranen | Anordnung der Fasern |
| Typ X | Knorpel, Knochen | Struktur und Mineralisierung |
Die 5 Kollagenarten, die man unbedingt kennen sollte
Obwohl mehr als 28 Kollagenarten identifiziert wurden, stehen fünf davon im Bereich Ernährung, Wellness und Nahrungsergänzungsmittel besonders im Fokus.
| Typ | Bedeutung im Körper | Wichtigste Standorte |
| Typ I | Sehr hoch | Haut, Knochen, Sehnen, Bänder |
| Typ II | Hoch | Knorpel |
| Typ III | Hoch | Muskeln, Organe, Blutgefäße |
| Typ V | Mäßig | Haut, biologische Membranen |
| Typ X | Mäßig | Knorpel und Knochengewebe |
Allein die Typen I, II und III machen den überwiegenden Teil des im menschlichen Körper vorhandenen Kollagens aus. Deshalb werden sie am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Die wichtigsten Kollagenquellen
Nicht alle Kollagenquellen weisen dieselben Eigenschaften auf.
Meereskollagen
Es wird hauptsächlich aus Fischhaut und -schuppen gewonnen und besteht zum größten Teil aus Typ I.
Seine Bioverfügbarkeit ist sehr hoch, und er wird besonders in hochwertigen Kosmetikformulierungen geschätzt.
Hinweis: Für Personen mit einer Fischallergie ist von diesem Produkt abzuraten.
Rinderkollagen
Gewonnen aus der Haut, den Knochen und den Sehnen von Rindern, enthält es hauptsächlich die Typen I und III.
Dank seines vielseitigen Profils eignet es sich besonders gut für Sportformulierungen und ganzheitliche Ansätze.
Die Eierschalenmembran (ESM®)
Diese natürliche Membran ist eine der umfassendsten Quellen, die es gibt.
Sie enthält von Natur aus Kollagen der Typen I, V und X, aber auch Hyaluronsäure, Glucosamin und Chondroitin, was ihr zunehmendes Interesse in hochwertigen Formulierungen, insbesondere für die Gelenke, erklärt.
Meereskollagen oder Rinderkollagen: Welches soll man wählen?
Die Wahl zwischen Meereskollagen und Rinderkollagen hängt in erster Linie von Ihren Zielen, Ihren Ernährungsgewohnheiten und der Gesamtzusammensetzung des Produkts ab.
| Kriterium | Marines kollagen | Rinderkollagen |
| Typen der wichtigsten | Typ I | Typ I und III |
| Herkunft | Fisch | Rind |
| Schönheit der Haut | ★★★★★ | |
| Elastizität der Haut | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Knochen und Bindegewebe | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Sport und Erholung | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| Ganzheitlicher Ansatz | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Bioverfügbarkeit | Sehr hoch | Hoch |
| Hauptallergen | Fisch | In der Regel keine wichtigen Allergene |
Meereskollagen wird in Formulierungen für die Hautpflege oft bevorzugt verwendet, da es von Natur aus reich an Kollagen Typ I ist.
Rinderkollagen wird in der Regel bei ganzheitlichen Behandlungsansätzen eingesetzt, die gleichzeitig auf Bindegewebe, Knochen, Sehnen und Bänder abzielen.
Die Quelle des Kollagens ist nicht entscheidend.
Häufig wird Meereskollagen als grundsätzlich besser als Rinderkollagen dargestellt. Tatsächlich hängt die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels jedoch auch von vielen anderen Faktoren ab:
Ein gut zusammengesetztes und richtig dosiertes Kollagen ist in der Regel sinnvoller als ein Produkt, das sich ausschließlich auf ein Marketingargument hinsichtlich seiner Herkunft stützt.
Das Wichtigste auf einen Blick
✓ Es gibt mehr als 28 Arten von Kollagen.
✓ Die Typen I, II und III sind die wichtigsten für die breite Öffentlichkeit.
✓ Der Typ I macht etwa 90 % des gesamten Kollagens aus, das im Körper vorhanden ist.
✓ Meereskollagen wird besonders für Formulierungen zur Hautpflege geschätzt.
✓ Rinderkollagen bietet ein vielseitigeres Profil für einen ganzheitlichen Ansatz.
✓ Die Eierschalenmembran liefert auf natürliche Weise verschiedene Arten von Kollagen sowie weitere wertvolle Inhaltsstoffe.
✓ Bei der Auswahl eines Kollagenprodukts kommt es ebenso sehr auf dessen Qualität, Dosierung und Rückverfolgbarkeit an wie auf seine Herkunft.
Unter allen den Bereichen, die von den Forschern untersucht werden, ist die Haut derjenige Bereich, der derzeit den höchsten Grad an wissenschaftlicher Evidenz aufweist. Die Forschungsarbeiten haben sich im Laufe a23> vermehrt im Laufe der zwanzig letzten Jahre, und die Ergebnisse sind ausreichend konsistent dass sie über den Status eines Mode-Phänomens hinausgehen.
Die Haut besteht aus drei Hauptschichten. Die Epidermis bildet die sichtbare Oberflächenschicht und dient als Barriere gegen äußere Einflüsse. Die Dermis befindet sich direkt darunter: Hier befindet sich der Großteil des Hautkollagens, verbunden mit Elastinfasern, Hyaluronsäure und Fibroblasten. Die Hypodermis, die tiefste Schicht, enthält hauptsächlich Fettzellen und Stützgewebe.
Fibroblasten sind Zellen, die auf die Produktion von Kollagen, Elastin und bestimmten Bestandteilen der Dermis spezialisiert sind. In jungen Jahren ist ihre Aktivität besonders hoch. Mit zunehmendem Alter nimmt ihre Leistungsfähigkeit allmählich ab, was den natürlichen Rückgang der Kollagenproduktion in der Haut erklärt.
Lange Zeit gingen Wissenschaftler davon aus, dass aufgenommenes Kollagen einfach wie jedes andere Nahrungsprotein verdaut wird. Neuere Forschungen haben dieses Bild präzisiert. Nach der Einnahme wird hydrolysiertes Kollagen in spezifische Peptide zerlegt, die im Darm resorbiert werden, in den Blutkreislauf gelangen und das Hautgewebe erreichen können. Diese Peptide wirken als biologische Signale auf die Fibroblasten und regen die Synthese von neuem Kollagen und Hyaluronsäure an. Dieser Mechanismus der Biostimulation ist heute einer der aktivsten Forschungsschwerpunkte auf diesem Gebiet.
Die aussagekräftigsten Studien sind randomisierte, doppelblinde klinische Studien, die häufig über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen durchgeführt werden. Hier sind die wichtigsten beobachteten Ergebnisse:
Die Elastizität bezeichnet die Fähigkeit der Haut, nach einer Dehnung wieder ihre ursprüngliche Form anzunehmen. Sie ist das am besten untersuchte Kriterium, für das die wissenschaftlichen Belege am stichhaltigsten sind. Die Studie von Proksch et al. (2014), veröffentlicht in „Skin Pharmacology and Physiology“, beobachtete nach 8-wöchiger Einnahme spezifischer Kollagenpeptide eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Die Feuchtigkeitsversorgung spielt eine wichtige Rolle für das Hautgefühl und das allgemeine Erscheinungsbild der Haut. Studien belegen regelmäßig eine Verbesserung der Feuchtigkeitsversorgung nach einer längeren Einnahme, wobei bereits nach 6 bis 8 Wochen deutliche Ergebnisse zu verzeichnen sind. Dieser Effekt lässt sich zum Teil durch die Anregung der Hyaluronsäureproduktion in der Dermis erklären.
Einige Studien, die Ultraschalluntersuchungen verwenden, beobachtet positive Veränderungen bei bestimmten Markern, die mit der Dichte der Haut in Verbindung stehen. Diese Ergebnisse deuten auf eine mögliche Zunahme der Konzentration a19> Konzentration an Kollagenfasern in der Dermis, obwohl die genauen Mechanismen noch zu klären sind.
Die Ergebnisse hinsichtlich einer sichtbaren Faltenreduktion fallen je nach Studie unterschiedlich aus. Die Evidenzstärke wird als moderat eingestuft. Die beobachteten Verbesserungen sind in der Regel eher geringfügig und schrittweise als spektakulär, was die Bedeutung realistischer Erwartungen unterstreicht.
| Untersuchter Bereich | Evidenzgrad |
| Elastizität der Haut | Hoch |
| Feuchtigkeitsversorgung | Hoch |
| Hautdichte | Mäßig bis hoch |
| Hautbeschaffenheit | Mäßig |
| Allgemeines Erscheinungsbild | Mäßig |
| Faltenreduktion | Mäßig |
UV-Strahlung ist wahrscheinlich der wichtigste externe Faktor für den Abbau von Kollagen. Sie begünstigt oxidativen Stress, Entzündungen und die Aktivierung von Enzymen, den sogenannten Matrix-Metalloproteasen (MMP), die Kollagenfasern aktiv abbauen. Dieses als Lichtalterung bezeichnete Phänomen kann den Verlust der Hautdichte erheblich beschleunigen.
Rauchen verringert die Sauerstoffversorgung des Gewebes und erhöht den oxidativen Stress – zwei Mechanismen, die den Abbau von Kollagen direkt beschleunigen.
Ein chronischer Zuckerschuss begünstigt einen Vorgang, der als Glykation bezeichnet wird. Glukosemoleküle lagern sich an Kollagenfasern an und machen diese nach und nach steifer und weniger funktionsfähig. Dieser Prozess, der als Bildung fortgeschrittener Glykationsendprodukte (AGEs) bezeichnet wird, trägt zur vorzeitigen Hautalterung bei.
Der Schlaf ist eine der wichtigsten Phasen für die natürlichen Mechanismen der Gewebereparatur. Unzureichender oder schlechter Schlaf beeinträchtigt die Regeneration der Fibroblasten.
Kollagen wirkt nie allein. Für seine normale Synthese sind mehrere Cofaktoren unerlässlich:
Das Meereskollagen Beauty Glow Essence® ist die Sashinah-Formel, die speziell für die Schönheit der Haut entwickelt wurde. Sie kombiniert marines Kollagen Peptan® F (Typ I), Vitamin C, Hyaluronsäure, Zink, Biotin, Vitamin A, Selen und Vitamine der B-Gruppe. Diese Kombination wurde für Menschen entwickelt, die einen ganzheitlichen Ansatz für die Schönheit der Haut bevorzugen.
Noch bevor Kollagen zu einem beliebten Inhaltsstoff in Schönheitsprodukten wurde, war es bereits Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten in den Bereichen Beweglichkeit, Gelenkwohlbefinden und körperliche Regeneration.
Der menschliche Körper ist täglich Tausenden von mechanischen Belastungen ausgesetzt. Gehen, Treppensteigen, Laufen und das Aufstehen von einem Stuhl beanspruchen ständig die Gelenke, Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln. Kollagen ist in jedem dieser Gewebe vorhanden und fungiert als unverzichtbares Stützgewebe.
Gelenkknorpel besteht hauptsächlich aus Wasser, Typ-II-Kollagen, Proteoglykanen und spezialisierten Zellen, den sogenannten Chondrozyten. Er erfüllt eine wesentliche Funktion: Er dämpft Stöße, verteilt mechanische Belastungen und ermöglicht flüssige Bewegungen. Ohne diese Struktur würde jede Bewegung zu erheblichen Reibungen zwischen den Knochen führen.
Knorpel weist eine wichtige biologische Besonderheit auf: Er ist avaskulär, das heißt, er enthält keine Blutgefäße. Seine Erneuerung verläuft daher wesentlich langsamer als bei anderen Geweben, was erklärt, warum es in der Regel mehrere Wochen bis Monate dauert, bis die Ergebnisse einer Nahrungsergänzung spürbar werden.
Die Studie von Bello & Oesser (2006) in „Clinical Interventions in Aging“ über hydrolysiertes Kollagen und Gelenkgewebe ist eine der meistzitierten Referenzen auf diesem Gebiet. Im Allgemeinen befassen sich die Forscher mit mehreren Kriterien: Gelenkkomfort, Beweglichkeit, Bewegungsflexibilität und Erholung nach körperlicher Anstrengung. Die interessantesten Ergebnisse werden in der Regel nach mehreren Wochen oder Monaten regelmäßiger Einnahme beobachtet.
| Untersuchter Bereich | Evidenzgrad |
| Beweglichkeit der Gelenke | Mäßig |
| Gelenkkomfort | Mäßig bis hoch |
| Sportler | Mäßig |
| Knorpelqualität | Vielversprechend |
| Bewegungsfreiheit | Mäßig |
Entgegen einer weit verbreiteten Meinung bestehen Knochen nicht ausschließlich aus Kalzium. Kollagen Typ I macht etwa 90 % ihrer organischen Matrix aus und dient als Gerüst, an dem sich die Mineralien anlagern. Ohne diese Struktur wären die Knochen viel zerbrechlicher und würden wie Glas zerbrechen. Die Studie von König et al. (2018), die in Nutrients veröffentlicht wurde, beobachtete positive Auswirkungen spezifischer Kollagenpeptide auf die Knochenmineraldichte bei postmenopausalen Frauen, was auf ein potenzielles Interesse an einem ganzheitlichen Ansatz für die Knochengesundheit hindeutet.
Sportler interessieren sich aus einem einfachen Grund für Kollagen: Während sich die Muskeln relativ schnell an das Training anpassen, benötigen Sehnen und Bänder – Gewebe, die sehr reich an Kollagen sind – viel mehr Zeit. Diese Diskrepanz erklärt, warum Sehnenverletzungen bei Sportlern, die zu schnell Fortschritte machen, häufig vorkommen.
Die Studie von Shaw et al. (2017), die veröffentlicht wurde im American Journal of Clinical Nutrition, hat gezeigt, dass eine Supplementierung mit Gelatine, angereichert mit Vitamin C, etwa eine Stunde vor dem Training erhöhte signifikant die Synthese erhöhte signifikant die Synthese von Kollagen in den Sehnen. Dieses Ergebnis hat das Interesse an Behandlungsprotokollen gestärkt, die Kollagen und Vitamin C im Rahmen der sportlichen Regeneration.
Die Protokolle die am häufigsten untersuchten verwenden in der Regel 10 bis 15 g hydrolysiertes Kollagen in Kombination mit Vitamin C, eingenommen regelmäßig über mehrere Wochen.
Das Kollagen Flexura® wurde entwickelt für die Personen a8> Menschen entwickelt, die eine auf Beweglichkeit und Wohlbefinden der Gelenke ausgerichtete Formel suchen. Die Zusammensetzung kombiniert Peptan® B, Glucosamin, MSM, Chondroitin, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E und Vitamine der Gruppe B.
Das Multi-Collagène Synergy® ist die Formel die umfassendste aus dem Sortiment. Sie kombiniert Peptan® B, Peptan® F, Colartix® und ESM®, und liefert auf natürliche Weise die Typen I, II, III, V und X. Sie richtet sich an Menschen, die gleichzeitig die Haut, die Gelenke und das Bindegewebe gleichzeitig pflegen.
Der Kollagenmarkt verzeichnet seit mehreren Jahren ein spektakuläres Wachstum. Für den Verbraucher ist diese Fülle an Angeboten oft verwirrend. Wie lässt sich ein seriöses Produkt von einem reinen Marketingargument unterscheiden?
Die Unterschiede zwischen den Produkten können die Herkunft, die Art des Kollagens, das Herstellungsverfahren, die Qualität der Rohstoffe, die Dosierung, die weiteren Inhaltsstoffe und die Rückverfolgbarkeit betreffen. Der Preis allein reicht nicht aus, um die Qualität eines Produkts zu beurteilen.
Die Herkunft ist eines der wichtigsten Kriterien. Die Wahl zwischen Meeres-, Rinder-, Rinderknorpel oder Eierschale hängt vor allem a15> vom angestrebten Ziel ab (siehe Tabelle Teil 2).
Hydrolysiertes Kollagen wird in kleinere Peptide aufgespalten, wodurch es sich leichter auflöst und vom Körper aufgenommen wird. Es ist heute die auf dem Markt am weitesten verbreitete und wissenschaftlich am besten erforschte Form. Nicht denaturiertes Kollagen behält seine natürliche Struktur bei und wird vor allem im Zusammenhang mit bestimmten Anwendungen für die Gelenke untersucht, die auf unterschiedlichen Wirkmechanismen beruhen.
Kriterium 3: das Molekulargewicht
Das Molekulargewicht entspricht der durchschnittlichen Größe der Kollagenpeptide nach der Hydrolyse. Es wird in Dalton (Da) angegeben. Generell gilt: Je kleiner die Peptide sind, desto leichter lassen sie sich auflösen und vom Körper aufnehmen.
Allerdings, das Molekulargewicht ist kein einziger Indikator für sich allein ein Indikator für die Qualität. Die Quelle des Kollagens, das Verfahren der Herstellung, die Rückverfolgbarkeit der Rohstoffe, die Dosierung und der Umfang der wissenschaftlichen Dokumentation sind ebenfalls Kriterien, die unbedingt zu berücksichtigen sind.
| Molekulargewicht | Allgemeine Merkmale |
| > 5000 Da | Größere Peptide |
| 2000 à 5000 Da | Mittlere Größe, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird |
| < 2000 Da | Kleine Peptide, die wegen ihrer hervorragenden Löslichkeit geschätzt werden |
Moderne hydrolysierte Kollagene enthalten in der Regel Peptide mit einem Molekulargewicht zwischen 2.000 und 5.000 Da. Bestimmte Premium-Rohstoffe, wie beispielsweise die in mehreren Sashinah-Formulierungen verwendeten Peptan®-Kollagenpeptide, weisen ein Molekulargewicht von 2.000 Da auf und sind durch umfangreiche wissenschaftliche Studien belegt.
Das, was man beachten sollte
Eine seriöse Marke muss Angaben zur Herkunft des Kollagens, zum Hersteller, zur Lieferkette und zu den durchgeführten Qualitätskontrollen machen können. Transparenz ist oft einer der besten Indikatoren für Vertrauen.
Nicht alle Rohstoffe verfügen über denselben Grad an wissenschaftlicher Dokumentation. Zu einigen liegen klinische Studien vor, die in Fachzeitschriften mit Peer-Review veröffentlicht wurden. Dies gilt insbesondere für die Kollagene Peptan® (Rousselot) oder Colartix®, die über ein umfangreiches wissenschaftliches Dossier verfügen. Ein wissenschaftlich fundierter Inhaltsstoff bietet in der Regel mehr Garantien als ein unbekannter Rohstoff.
Kriterium 6: die zusätzlichen Zutaten
Vitamin C ist der wichtigste Cofaktor; seine Verwendung in der Rezeptur ist nahezu unverzichtbar. Hyaluronsäure wird häufig in Schönheitsprodukten verwendet. Zink und Biotin tragen zur Erhaltung einer normalen Haut bei. Vitamin D ist besonders interessant für die Behandlung von Gelenk- und Knochenproblemen.
Die umfassendsten Rezepturen kombinieren in der Regel mehrere dieser Inhaltsstoffe, um einen ganzheitlicheren Ansatz zu gewährleisten. Einige Marken setzen zudem auf anerkannte und wissenschaftlich belegte Rohstoffe wie Peptan®, Colartix® oder ESM®, die in zahlreichen Premium-Rezepturen zum Einsatz kommen.
Kriterium 7: Die Transparenz der Marke
Neben der Dosierung und der Zusammensetzung ist Transparenz ein wesentliches Kriterium bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels. Eine seriöse Marke muss in der Lage sein, die Herkunft ihrer Inhaltsstoffe, die verwendeten Rohstoffe sowie alle Informationen, die dem Verbraucher eine fundierte Entscheidung ermöglichen, klar anzugeben.
Die Dosierung spielt eine entscheidende Rolle und wird bei der Auswahl eines Produkts oft vernachlässigt. In Studien zur Hautpflege werden häufig 2,5 g bis 10 g pro Tag verwendet. Bei Sportprogrammen werden oft 10 bis 15 g pro Tag eingesetzt. Komplettformeln liegen in der Regel zwischen 5 und 15 g pro Portion.
| Ihr Hauptziel ist | Sashinah-Formel |
| Schönheit der Haut | Beauty Glow Essence® |
| Elastizität und Strahlkraft | Beauty Glow Essence® |
| Beweglichkeit der Gelenke | Flexura® |
| Sport und Erholung | Flexura® |
| Ansatz umfassend | Kollagen Synergy® |
| Haut + Gelenke | Kollagen Synergy® |
Teil 6 – Die Fragen die am häufigsten gestellten zu dem Kollagen
Welches ist das beste Kollagen für die Haut?
Kollagen Typ I ist derzeit das am besten erforschte Kollagen im Bereich der Hautpflege. Es kommt natürlicherweise in der Dermis vor und trägt zur Struktur, Festigkeit und Elastizität der Haut bei.
Formeln auf Basis von hydrolysiertem Meereskollagen, die reich an Kollagen Typ I sind, werden in Nahrungsergänzungsmitteln für die Schönheitspflege häufig bevorzugt.
Welches ist das beste Kollagen für die Gelenke?
Präparate für die Gelenke enthalten in der Regel verschiedene Kollagenquellen sowie ergänzende Inhaltsstoffe wie Glucosamin, Chondroitin, MSM oder Eierschalenmembran.
Die Wahl hängt vor allem von Ihren Zielen und von der Gesamtzusammensetzung der Formel ab.
Ab welchem Alter kann man Kollagen einnehmen?
Die natürliche Kollagenproduktion beginnt ab einem Alter von etwa 25 Jahren allmählich abzunehmen.
Die meisten Menschen beginnen sich jedoch erst im Alter von 30 bis 35 Jahren dafür zu interessieren, wenn die ersten altersbedingten Anzeichen deutlicher sichtbar werden.
Kann man Kollagen nach dem 50. Lebensjahr einnehmen?
Ja. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Kollagenproduktion kontinuierlich ab. Ab dem 50. Lebensjahr wird dieser Rückgang oft deutlicher, insbesondere in der Haut, den Knochen, den Gelenken und dem Bindegewebe.
Ist Kollagen in den Wechseljahren sinnvoll?
Die Menopause geht mit einem Rückgang des Östrogenspiegels einher, einem Hormon, das an verschiedenen biologischen Prozessen beteiligt ist, die für den Erhalt des Gewebes wichtig sind.
Einige Studien zeigen, dass der Verlust von Kollagen in der Haut sich während dieser Phase beschleunigen kann. Viele Frauen entscheiden sich daher dafür, das Kollagen in einen ganzheitlichen Ansatz mit ausgewogener Ernährung, körperliche Aktivität regelmäßig und Lebensweise angepasst angepasst.
Macht Kollagen dick?
Nein. Kollagen ist ein Protein und kein Produkt, das direkt zur Gewichtszunahme beiträgt.
Je nach Zusammensetzung liefert eine Tagesportion in der Regel zwischen 30 und 50 Kalorien, was im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eine relativ geringe Kalorienzufuhr darstellt.
Wie lange dauert es, bis sich Ergebnisse zeigen?
Die wissenschaftlichen Studien stellen fest, dass im Allgemeinen die Wirkungen nach mehreren Wochen der regelmäßigen Einnahme.
Bei Hauterkrankungen werden die Ergebnisse oft nach 8 bis 12 Wochen bewertet. Bei Gelenk- und Bindegewebserkrankungen sind die Beobachtungszeiträume manchmal länger.
Regelmäßigkeit bleibt ein wesentlicher Faktor.
Sollte man jeden Tag Kollagen einnehmen?
Ja. Die Mehrheit der Studien geht von einer täglichen Einnahme aus. Eine regelmäßige Einnahme ermöglicht die Reproduktion der Bedingungen nachzubilden, die in den klinischen Studien untersucht wurden.
Sollte Kollagen morgens oder abends eingenommen werden?
Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine bestimmte Tageszeit einer anderen überlegen ist.
Das Wichtigste ist, einen Zeitpunkt zu wählen, der sich leicht in Ihre Routine einbauen lässt, um a9> Ihren Alltag einzuplanen, um eine regelmäßige Einnahme sicherzustellen.
Kann man Kollagen auf nüchternen Magen einnehmen?
Ja. Das hydrolysierte Kollagen kann auf leeren Magen eingenommen werden, während einer Mahlzeit oder nach einer Mahlzeit.
Die vorliegenden wissenschaftlichen Daten lassen keinen signifikanten Unterschied hinsichtlich der Resorption in Abhängigkeit vom Zeitpunkt der Einnahme erkennen.
Kann man Kollagen mit Kaffee oder einem Heißgetränk mischen?
Ja. Hydrolysierte Kollagenpeptide lassen sich in der Regel gut mit alltäglichen Heißgetränken wie Kaffee, Tee oder bestimmten warmen Speisen kombinieren.
Warum kombiniert man Kollagen und Vitamin C?
Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei, die für die normale Funktion von Haut, Knochen, Knorpel, Blutgefäßen und Zahnfleisch notwendig ist.
Deshalb wird sie häufig in die Formulierungen von hoher a8> Formulierungen zur Qualität integriert wird.
Gibt es pflanzliches Kollagen wirklich?
Nein. Kollagen ist ein Protein, das ausschließlich tierischen Ursprungs ist.
Die Produkte, die manchmal unter der Bezeichnung „pflanzliches Kollagen“ vermarktet werden “ enthalten in der Regel kein Kollagen sondern a13> Nährstoffe, die dazu bestimmt sind, die natürliche Synthese zu unterstützen, wie das Vitamin C oder bestimmte Aminosäuren.
Dürfen Sportler Kollagen einnehmen?
Ja. Sportler gehören zu den häufigsten Anwendern von Kollagenpräparaten, insbesondere aufgrund der hohen Belastungen, denen Sehnen, Bänder, Knorpel und Bindegewebe ausgesetzt sind.
Kann man das ganze Jahr über Kollagen einnehmen?
Viele Menschen entscheiden sich für eine regelmäßige, langfristige Anwendung.
Es ist jedoch ratsam, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen und in besonderen Fällen einen Arzt zu konsultieren.
Ersetzt Kollagen eine ausgewogene Ernährung?
Nein. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, guten Schlaf und einen gesunden Lebensstil ersetzen.
Kollagen ist Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für das Wohlbefinden, ersetzt jedoch nicht die grundlegenden Faktoren.
Das Wichtigste auf einen Blick
✓ Das Kollagen ist das Strukturprotein im menschlichen Körper.
✓ Es macht etwa 30 % der Proteine im Körper aus.
✓ Bis heute wurden mehr als 28 Kollagentypen identifiziert.
✓ Die Typen I, II und III sind für Haut, Gelenke und Bindegewebe am wichtigsten.
✓ Die natürliche Produktion beginnt ab dem 25. Lebensjahr allmählich abzunehmen.
✓ Die wissenschaftlich am besten erforschten Bereiche betreffen vor allem die Elastizität und die Feuchtigkeitsversorgung der Haut.
✓ Auch Knochen, Gelenke und Stützgewebe sind Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten.
✓ Vitamin C spielt eine wesentliche Rolle bei der normalen Kollagenbildung.
✓ Die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels hängt ebenso sehr von seiner Zusammensetzung, seiner Rückverfolgbarkeit und seiner Dosierung ab wie von seiner Herkunft.
✓ Die Wahl des Kollagens sollte immer auf Ihr Hauptziel abgestimmt sein.
Für wen könnte Kollagen interessant sein?
Kollagen richtet sich an alle, die die natürlichen Veränderungen ihres Körpers im Laufe der Zeit auf natürliche Weise begleiten möchten, sei es, um die Hautqualität zu erhalten, das Bindegewebe zu stärken oder die Beweglichkeit im Alltag zu erhalten.
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Unser Sortiment an Kollagenprodukten umfasst unter anderem:
Schlussfolgerung
Kollagen ist weit mehr als nur ein vorübergehender Trend. Es ist eines der wichtigsten Proteine im Körper und trägt zum Aufbau zahlreicher Gewebe wie Haut, Knochen, Sehnen, Bänder und Knorpel bei.
Die in den letzten Jahrzehnten gesammelten wissenschaftlichen Erkenntnisse haben zu einem besseren Verständnis seiner Rolle und der Mechanismen geführt, die bei seiner natürlichen Synthese eine Rolle spielen. Auch wenn kein Nahrungsergänzungsmittel den biologischen Alterungsprozess aufhalten kann, tragen bestimmte Lebensgewohnheiten dazu bei, den Erhalt des Gewebes langfristig zu unterstützen.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein guter Schlaf, ein angemessener Sonnenschutz und eine konsequente Nahrungsergänzung bilden die Grundlagen für einen ganzheitlichen Ansatz zum Wohlbefinden.
Bei Sashinah basiert unser Ansatz auf einer sorgfältigen Auswahl der Rohstoffe, transparenten Rezepturen und Inhaltsstoffen, deren Wirksamkeit durch anerkannte wissenschaftliche Studien belegt ist. Unser Ziel ist es, hochwertige Produkte anzubieten, die es jedem ermöglichen, eine fundierte Entscheidung zu treffen – basierend auf verlässlichen Informationen statt auf übertriebenen Versprechungen.
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Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informations- und Aufklärungszwecken. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Beratung durch medizinisches Fachpersonal. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen qualifizierten Fachmann, insbesondere bei Schwangerschaft, Stillzeit, medikamentöser Behandlung oder einer bestimmten Erkrankung.
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